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【央视新闻客户端】

在快节奏的现代生活中，“压力肥”成为许多人的困扰 ，体重不断攀升的同时
，焦虑 、失眠等症状也随之而来
。“压力肥 ”不能简单认为是疾病，这种身心失衡的表现该如何应对 ，如何回归健康状态？

与因疾病引起的肥胖不同
，压力型肥胖在年轻群体中更为常见，男性在30岁以后
、女性在25岁前后 ，这一现象愈发凸显。它并非单纯由饮食过量或运动不足引起，而是长期处于高压环境
，如职场竞争、家庭矛盾等，导致身体和心理的双重负担 。在这种状态下 ，人们往往会出现焦虑 、失眠等症状
，而体重也会在数年内持续上升且难以控制。

情绪的起伏变化对身体有着深远的影响
。慢性压力会刺激下丘脑—垂体—肾上腺轴，导致皮质醇水平持续升高 ，从而促进内脏脂肪的沉积。同时
，压力还会激活大脑的奖赏系统，增加人们对高糖
、高脂食物的渴求 ，形成一种“压力—进食—内疚—更焦虑
”的恶性循环 。皮质醇会抑制胰岛素的敏感性
，增加胰岛素抵抗的风险，进一步加剧脂肪的合成
。由此可见 ，“压力肥”并不仅仅是外在的体重问题
，更是一种生理和心理失衡的表现。

如何告别“压力肥 ”，实现健康瘦呢？第一步 ，需要先筛查“情绪源头
” 。可以通过使用《抑郁-焦虑-压力量表》来评估个人的情绪状态，从而识别出压力的来源
。在此基础上
，为自己设定一个合理的“小目标”，例如在6个月内减重5%~10%。切记不要急功近利 ，以免引发体重的反弹 。

情绪问题也需要“对症下药 ”
，讲究“身心同治”
。认知行为疗法是一种非常有效的方式。通过记录饮食日记、识别情绪触发点，可以打破“压力引发暴食
”的自动反应模式 。此外 ，社交网络上广受热议的“正念练习”也是一种不错的选择
。每天花10分钟进行正念减压
，专注于食物的味道与饱腹感，可以有效减少无意识进食。同时 ，每日练习两次“4-7-8呼吸法 ”
，即吸气4秒 、屏息7秒
、呼气8秒，也能帮助我们舒缓情绪 。此外 ，尽量固定在22：30前入睡
，提升睡眠效率，不仅能改善身体状态 ，还能减少次日的热量摄入。

合理饮食和规律运动，不仅能帮助我们告别“压力肥
”
，还能提升整体健康水平
。饮食管理方面，参照《成人肥胖食养指南（2024年版）》的建议 ，采用“蔬菜—蛋白质—主食”进餐顺序
，控制每日总热量。主食增加粗粮，减少精白米面；多吃新鲜蔬果 ，避免高糖水果和高淀粉蔬菜；优先选择低脂肪的动物性食物
，如瘦肉、去皮鸡胸肉 、鱼虾等，同时选择低脂或脱脂奶类 。运动上 ，每周进行150到300分钟中低强度有氧运动
，如快走、游泳，进行2天或3天抗阻运动 ，每次10到20分钟
。此外
，减少久坐和被动视屏时间，可以每小时起来活动3至5分钟。告别“压力肥 ” ，实现“健康瘦
”，不仅是为了拥有更好的身材
，更是为了拥有健康的生活 。