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中新网广州3月19日电(记者蔡敏婕)春天情绪易波动？中山大学附属第三医院神经科主任、睡眠医学中心主任陆正齐18日称
，春天情绪波动确实是一个常见的现象，这与多种因素有关 ，可以保持规律作息时间
，这有助于稳定生物钟，减少情绪波动 ，还可以适度运动，如散步 、慢跑等也可以促进体内内啡肽的分泌
，帮助缓解压力。

陆正齐称，首先 ，春分时令前后
，太阳开始由直射南半球逐渐转移到直射赤道，白昼与黑夜等长 ，此时阳气渐升
，阴气渐退，进入万物复苏的季节 ，人体也出现新陈代谢加快 。如果身体适应不良
，也可能引发疲劳
、困倦和情绪的波动
。

其次春风后日照时间逐渐延长，人体通过视网膜接收光照后 ，会引起下丘脑特定核团的生物钟的改变
，进而睡眠节律发生改变，由冬眠状态转换为苏醒活跃状态 ，在生物钟的转换阶段，一些情绪不稳的个体中
，容易出现情绪起伏，时而莫名烦躁 ，时而情绪低落。

此外
，春季气温变化大，气压、湿度波动频繁 ，这些气象条件会影响人体的内分泌系统
，尤其是与情绪相关的激素，如五羟色胺和多巴胺的分泌 ，导致睡眠节律发生改变 。

为了应对这种情况
，陆正齐表示可以保持规律的作息时间，尤其是固定的睡眠和起床时间 ，尽量每天保持在规律的时间内入睡(22时至23时)
，即使在周末也尽量不要打乱作息，这有助于稳定生物钟 ，减少情绪波动，还可以适度运动
，如散步 、慢跑、瑜伽等也可以促进体内内啡肽的分泌，帮助缓解压力
。

他建议 ，春季饮食应以清淡为主
，避免高糖
、高盐、高脂的饮食，加重胃肠负担和导致炎症反映 ，可多吃富含维生素B和不饱和脂肪酸Omega-3脂肪酸的食物
，如全谷物 、坚果
、鱼类等，这些食物有助于维持神经系统的健康 ，稳定情绪。

此外
，可以通过冥想、深呼吸 、用梳子或双手从头顶向下梳头等放松技巧来缓解焦虑和烦躁情绪，与朋友
、家人多交流 ，分享自己的感受
，也能有效缓解情绪波动 。

春分作为二十四节气中阴阳平衡的关键节点，此时人体阳气初升未盛 ，阴气渐退未消，起居养生当遵循“天人相应
”原则实现阴阳调和。

广东省中医院心理睡眠专科主任李艳称
，起居作息应以“与日同行”为原则，建议22时前入睡 ，晨起6时左右迎接朝阳
，既顺应肝经当令的排毒时段，避免耗伤肝血 ，又借助初升阳气激发体内生机
。

遵循“子时大睡
，午时小憩 ”原则，白天困倦时 ，可在午时小睡15分钟至30分钟
，闭目养神即可。此时节乍暖还寒，需谨记“春捂
”古训 ，穿衣宜分层搭配
，重点护住腰腹与下肢，随身携带轻便开衫以应温差突变 。

运动养生讲究“生而勿伐” ，宜选择太极、八段锦等柔缓功法，或通过踏青 、放风筝舒展筋骨
，也可做拉伸动作，如瑜伽 ，舒展胁肋部以缓解春困
，要避免剧烈运动
。

在情志调节上，李艳称要保持愉悦情绪 ，春季肝气易郁结
，可多听轻快音乐
、赏花踏青，与亲友交流 ，避免生闷气。

而在日常生活习惯上
，晨起一杯温水有助于排毒和促进代谢；用木梳从前额向后梳理头皮百下，刺激头部经络 ，能够醒脑提神；睡前用40℃左右温水泡脚15分钟
，加入艾叶或生姜可驱寒助眠 。(完)